عشرة اغذية ومشروبات لبشرة وشعر صحي .

الجوز  

احد المصادر الغنية بالاوميغا 3 المهمة جدا لصحة البشرة كما يعتبر الجوز مصدر غني بفيتامين E المهم جدا لصحة الشعر والعينين والبشرة  لذلك تناول كمية صغيرة يوميا ب اضافته الى السلطات والحلويات والالبان ❤️

المانجا

 المانجا اللذيذة تعد مصدر غني جدا بالالياف والفيتامينات والمعادن و هي مفيدة جدا لجمال البشرة وصحة  الشعر بمحتواها الغني من فيتامين A و كذلك فيتامين C المهم جدا لبناء الكولاجين ولتجديد الخلايا وكل كوب من المانجا يحوي ما يقارب 100 سعر حراري لذا فانتبه اثناء تناولها الى كمية السعرات الحرارية

السلمون

 احد اشهرالاسماك الدهنية الغنية بالاوميغا 3 المهم جدا لبشرة رطبة ونضرة فهو يعمل على وقاية البشرة من الجفاف كما ويعتبر مضادللالتهابات الجلدية ومساهم في 
الوقاية من حب الشباب لذا احرص على تناوله من ضمن حصص اللحوم التي تتناولها يوميا و ليكن تحضيره بطريقة صحية بعيدا عن القلي .

البقوليات 

البقوليات غنية بالبروتينات والالياف والحديد  والزنك ومجموعة فيتامينات B وكلها عناصر غذائية  مهمة جدا للحفاظ على صحة البشرة والشعر ونقصها عادة ما يرتبط بمشاكل تتعلق بتساقط الشعر وجفاف البشرة وشحوبها فاحرص على تناول البقوليات المختلفة مثل العدس والحمص .

الجزر

 اشهر الخضار الغنية بالبيتاكاروتين الذي عرف باهميته لجمال البشرة ونضارتها فهو احد مضادات الاكسدة المقاومة لتشيخ الجلد والبشرة لذا فكوب من عصير الجزر المنعش يوميا سيكون مصدر قليل بالسعرات الحرارية لكنه عالي جدا بقيمه الغذائية .

العنب

مصدر غني جدا لمضادات الاكسدة ولذا يعتبر من الاغذية المضادة للشيخوخة والمهمة لصحة الجلد والبشرة والشعربفضل محتواه الغني من فيتامينات ومعادن مهمة

الحمضيات

 مصدر مهم جدا لفيتامين C المهم في بناء الكولاجين المسؤول عن تجديدالخلايا والنضارة كاليمون والبرتقال والجريب فروت

السبانخ  

تزودنا بالحديد و فيتامينات B و CوEوالبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم كماويحتوي على مادة اللوتين lutein التي تحافظ على صحة العينين .

الشاي الاخضر

يحتوي مضادات للاكسدة مثل البوليفينول فيحارب علامات الشيخوخة والتقدم في العمر لذا تناول كوب من الشاي الاخضر يوميا ولكن في فترة بعيدة عن مواعيد الوجبات حتى لا يحدث اي تداخل في امتصاص بعض المواد في الجسم .

المياه💎

الماء هو الوسط الذي تتم فيه كافة العمليات الحيوية في الجسم ويحافظ رطوبة البشرة و ضروري لتنظيف الجسم وتخليصه من السموم بتعزيز عمل الكلى والكبد لذا احرصوا على شرب ما لا يقل عن 2 الى 3 لتر من المياه يوميا